Οι φυτικές ίνες είναι άκρως σημαντικές για την γενικότερη υγεία αλλά και τον έλεγχο του βάρους. Συγκεκριμένα είδη φυτικών ινών, οι λεγόμενες «εδώδιμες» ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού, σταθεροποιούν τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και μειώνουν την απορρόφηση θερμίδων από τις τροφές. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες από ακατέργαστα τρόφιμα (σαλατικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης) μπορεί να σας βοηθήσει στο να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.Δεν γυμνάζεσαι (σωστά)Δεν χρειάζεται να αναφερθούμε στην έλλειψη άσκησης και την καθιστική ζωή. Είναι από μόνοι τους δύο κύριοι «υπεύθυνοι» για αυξημένο σωματικό λίπος. Όμως αν έχετε χάσει κιλά και δυσκολεύεστε να «ρίξετε» την κοιλιά, τότε πιθανώς να δίνετε υπερβολική έμφαση στην αερόβια άσκηση και να αμελείτε τα οφέλη της άσκησης ενδυνάμωσης στην απώλεια λίπους. Συνδυάζοντας την αναερόβια άσκηση (βάρη, μηχανήματα, ασκήσεις με βάρος του σώματος) με την αερόβια άσκηση, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξεφορτωθείτε το πεισματάρικο λίπος στην περιοχή.Ξεκινήσατε γυμναστήριο σας σέρβιραν πρόγραμμα «κονσέρβα»; Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; 2 ενδεικτικά προγράμματα για άνδρες και γυναίκες που φέρνουν αποτελέσματα. Δεν κάνεις τους κατάλληλους κοιλιακούςΝαι, σίγουρα εκατό ροκανίσματα δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα όταν οι κοιλιακοί σας καλύπτονται από στρώματα λίπους. Όμως πώς θα σας φαινόταν αν μία άσκηση κοιλιακών - και μόνο μία - μείωνε αποτελεσματικά την περιφέρεια μέσης; Λέγεται σανίδα έχει αρκετές παραλλαγές και γυμνάζει κατά κύριο λόγο τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ο οποίος αν «μαζευτεί» αυτομάτως μειώνει (σε κάποιο βαθμό) την περιφέρεια μέσης. Στην ίδια κατηγορία ανήκουν και οι πιέσεις Pallof. Δείτε στα παρακάτω βίντεο πώς θα τις κάνετε.Σανίδα:Πλάγια Σανίδα:Πιέσεις Paloff: Ν.Γ....