Οι περισσότεροι χυμοί, κυρίως οι εμφιαλωμένοι, είναι γεμάτοι με ζάχαρη και μάλιστα με τη μορφή της φρουκτόζης από σιρόπι καλαμποκιού, το πιο διαβόητο πρόσθετο τροφίμων που κυκλοφορεί σήμερα στην αγορά. Η φρουκτόζη χρειάζεται περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να αξιοποιηθεί από τον οργανισμό. Αν θέλεις να πιεις σώνει και ντε ένα χυμό, κράτησέ τον για μετά την προπόνηση σου. Καλές εναλλακτικές λύσεις είναι το νερό με φρέσκα φρούτα που προστίθενται για τη γεύση, ή νερό καρύδας. Αναψυκτικά Ακόμη κι αν πίνεις αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, μπορεί να εμποδίζουν την απόδοσή σου στην προπόνηση. Τα αναψυκτικά μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό πόνο, αέρια και φούσκωμα. Περιέχουν, επίσης, πολύ νάτριο, το οποίο μπορεί να συμβάλλει στην αφυδάτωση. Επιπλέον, τα diet αναψυκτικά περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες οι οποίες ευθύνονται μακροπρόθεσμα (και εφόσον η κατανάλωσή τους είναι υψηλή) για εναλλαγές στη διάθεση, ζάλη και ημικρανίες. ΤΙ ΝΑ ΠΙΕΙΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Νερό Είναι αυτό θέλει το σώμα σου, ούτως ή άλλως. Και μπορεί πιθανόν να μην πίνεις πολύ από αυτό. Για καλύτερη ενυδατώση και να για να είσαι καλυμένος πιες 340-600 ml νερό 2 ώρες πριν την προπόνηση. (Αυτή η ποσοτήτα αφορά στο μέσο ασκούμενο άτομο.) Επίσης πίνε 220 ml 15 λεπτά πριν την προπόνηση. Θα βρεις ενδιαφέρον και το: Καφέ Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες οι οποίες δείχνουν μια ευεργετική επίδραση της καφεΐνης στην αθλητική απόδοση σε αγωνίσματα αντοχής. Η καφεΐνη βελτιώνει την απόδοση επειδή επιδρά κατευθείαν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, και μειώνει την κόπωση κατά την άσκηση ενώ ενεργοποιεί τους μύες. Η καφεΐνη χρησιμοποιείται και σαν εργογόνο συμπλήρωμα εγκεκριμένο από την Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή. Πηγή: wefit....