Η συνεχόμενη μέτρηση θερμίδων είναι κουραστική και ανούσια. Δεν χρειάζεται να σας γίνει εμμονή η μέτρηση, αλλά θα πρέπει να κοιτάξετε την γενικότερη ισορροπία. Μην ανεβαίνετε στην ζυγαριά κάθε μέρα και σημειώστε σε ένα τετράδιο τι και πόσο τρώτε κάθε μέρα. Έπειτα με την βοήθεια ενός βασικού θερμιδομετρητή υπολογίστε κατά προσέγγιση τις ανάγκες σας. Κανόνας νο.9: Μην σας πιάνει φοβία με τα λίπη. Μια παγκόσμια εμμονή σχετικά με τις δίαιτες χαμηλές σε λιπαρά έχει ως αποτέλεσμα πολλοί να έχουν αρχίσει να «φοβούνται» τα λίπη. Οι δίαιτες χαμηλές σε λιπαρά τείνουν να είναι πλούσιες σε σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες –γεγονός- που δεν ευνοεί την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να εμποδίσουν την μείωση του σωματικού βάρους . Χρειάζεται το λίπος στην διατροφή ώστε ο οργανισμός να παράγει ορμόνες οι οποίες είναι απαραίτητες στην διατήρηση της ρευστότητας της κυτταρικής μεμβράνης και για την ομαλή λειτουργία των νευροδιαβιβαστών. Επιπλέον, κάποια μικροθρεπτικά συστατικά απαιτούν το λίπος για να απορροφηθούν από τον οργανισμό . Η απορρόφηση του αντιοξειδωτικού β-καροτίνη αυξάνεται με την παρουσία λίπους στην διατροφή, οπότε μην αποκλείετε και το ελαιόλαδο από την διατροφή σας. Αναπροσαρμόστε την διατροφή σας προσθέτοντας υγιή λίπη όπως είναι το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί. Μεταβάλλοντας τις αναλογίες ω-6 και ω-3 λιπαρών μπορείτε να ρυθμίσετε τις φλεγμονές. Ω-6 λιπαρά έχουν τα φυτικά έλαια, τα σπορέλαια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ ω-3 λιπαρά περιέχονται στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς και στον λιναρόσπορο. The post Ό,τι πρέπει να γνωρίζετε για την σωστή –αθλητική- διατροφή. (Μέρος Γ’) appeared first on Sela . Πηγή: sela.gr –...