Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μία καλή πηγή, για αυτό καθημερινά, ένα γεύμα σας καλό είναι να περιλαμβάνει και μία τέτοια σαλάτα.Βιταμίνη D Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο που έχει προστατευτικό ρόλο όχι μόνο στην υγεία των οστών αλλά και ενάντια στο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη σωστή ρύθμιση των ορμονών (έλλειψη Βιταμίνης D σε μελέτες έχει συνδεθεί και με χαμηλή AMH και μειωμένο απόθεμα ωοθηκών), εξισορροπώντας τον κύκλο και να βοηθήσει τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι επηρεάζουν τη διάθεσή σας, να λειτουργήσουν κανονικά. Σε έλεγχο στο ιατρείο μας, πάντα ελέγχουμε τα επίπεδα αυτής της σημαντικής βιταμίνης( 25-OH VitD3), ώστε να διορθώσουμε εγκαίρως τυχόν ανεπάρκειες.Για να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τα δυνητικά οφέλη της βιταμίνης D, να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυρί, καθώς λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός. Και μη ξεχνάτε την καθημερινή σας έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες που τείνουμε να το αμελούμε.Μαγνήσιο Ο καλύτερος φυσικός σύμμαχος για τις δυσάρεστες κράμπες της περιόδου, που σύμφωνα όμως με ανώτατες αρχές υγείας πολλές γυναίκες έχουν έλλειψη ή βρίσκονται οριακά στις χαμηλές φυσιολογικές τιμές. Στην περίπτωση έντονης δυσμηνόρροιας απαιτείται επιπλέον χορήγηση σε μορφή συμπληρώματος, πάντα όμως με την καθοδήγηση του ιατρού και τουλάχιστον κάποιες ημέρες πριν την έναρξη της περιόδου. Αυτό που προτείνω να κάνετε είναι στον ετήσιο έλεγχο σας να συζητήσετε με το γιατρό σας πιθανά συμπτώματα ή προβλήματα που τυχόν αντιμετωπίζετε στη διάρκεια της περιόδου ή του κύκλου σας, να ελέγξετε τα επίπεδα των βασικών και πολύτιμων βιταμινών και να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής και πιθανών συμπληρωμάτων, σύμφωνα με τις αληθινές ανάγκες σας. Να είστε καλά, ΧαρούλαΑπό τη Μοριακή Βιολόγο BSc ...