Οι συναισθηματικές τροφές είναι συνήθως εκείνες που αυξάνουν την σεροτονίνη που είναι η ορμόνη της “χαράς”. Γι’ αυτό θα παρατηρήσετε πως όταν τρώτε συναισθηματικά επιλέγεται συνήθως τρόφιμα με ζάχαρη ή λευκό αλεύρι τα οποία αυξάνουν στην σεροτονίνη. Το θέμα είναι τι μπορούμε να κάνουμε; Πως μπορούμε να αποφύγουμε την κατανάλωση συναισθηματικού φαγητού; Πρώτα από όλα πρέπει να καταλάβουμε πως μόνο αν θεραπεύσουμε τους λόγους που μας ωθούν να τρώμε συναισθηματικά θα απαλλαγούμε οριστικά από το πρόβλημα και θα είμαστε σε θέση να ελέγχουμε χωρίς κόπο το σωματικό μας βάρος. Για να μπει ένα τέλος στο συναισθηματικό φαγητό είναι ανάγκη να αναγνωρίσετε τι σας σπρώχνει εκεί. Ποιες καταστάσεις ή ποια συναισθήματα σας κάνουν να βρίσκετε ανακούφιση στο φαγητό; Η συναισθηματική πείνα που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής και πολύ συχνά στην παχυσαρκία είναι διαταραχή που έχει την ρίζα της στον ψυχισμό. Όταν αλλάξουμε τις πραγματικές συναισθηματικές αιτίες που μας οδηγούν στο φαγητό μόνο τότε μπορούμε να πούμε με ασφάλεια πως έχουμε “νικήσει” την συναισθηματική πείνα. Ορισμένα TIPS που θα σας βοηθήσουν: Όταν νιώθετε ξαφνική χωρίς έλεγχο πείνα που σας σπρώχνει να φάτε εδώ και τώρα ακόμα κι αν είχατε φάει πριν από λίγο προσπαθήστε να κερδίσετε λίγο χρόνο. Πάρτε μία βαθιά ανάσα και κάντε έναν διάλογο με τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον πως νιώθει κι αν πραγματικά έχει ανάγκη το φαγητό. Μήπως αυτό που του λείπει είναι κάτι άλλο. Μήπως μια διαφορετική επιβράβευση θα βοηθούσε περισσότερο όπως μια βόλτα ή ένας καφές με ένα φίλο; Αποφεύγεται να έχετε στο σπίτι τροφές παχυντικές χαμηλής θρεπτικής αξίας Έχετε πάντα έτοιμα έξυπνα σνακ όπως μία μπάρα δημητριακών, ένα μίγμα ξηρών καρπών, μία μπανάνα, λίγα δαμάσκηνα, ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα Επιλέξτε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο υγιεινές τροφές που αυξάνουν την σεροτονίνη όπως καρύδια, φιστίκια, μπανάνες, ανανάς, δαμάσκηνα, αβοκάντο, ελιές μαύρες, μπρόκολο, σπανάκι κ.α Να σας βλέπει ο ήλιος! Ο ήλιος είναι μεγάλος θεραπευτής και επηρεάζει θετικά την διάθεσή μας Ακούτε μουσική είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος να διατηρήσετε καλή την διάθεσή σας Να κοιμάστε καλά ένα οχτάωρο ύπνου είναι απαραίτητο Προσπαθήστε να τρώτε ανά 3 ώρες. Αυτό βοηθάει στο να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα που πολλές φορές ευθύνονται για τις βουλιμικές κρίσεις. Όπως έχω είδη αναφέρει υποστηρίζω την άποψη πως η συναισθηματική πείνα είναι διαταραχή που έχει την βάση της στον ψυχισμό. Τα αρνητικά μας συναισθήματα προσπαθούν να βρουν ανακούφιση στο φαγητό, στο τσιγάρο, ...