Η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για να διατηρεί το βάρος στο επίπεδο που έχει καθοριστεί προγενετικά, γιατί στέλνει έγκαιρα στον εγκέφαλο το μήνυμα του κορεσμού. Έτσι, όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, διαταράσσεις την παραγωγή της. Από την άλλη μεριά υπάρχει ο εχθρός σου, η γκρελίνη, που αυξάνει την όρεξη για κατανάλωση φαγητού και είναι συνδεδεμένη με τις ώρες των γευμάτων, ενώ φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο της πριν πιάσεις το μαχαιροπίρουνο. Το μυστικό; Για να χάσεις βάρος πρέπει να αυξήσεις τα επίπεδα της λεπτίνης – άρα να κοιμάσαι περισσότερο – και να μειώσεις εκείνα της γκρελίνης. shutterstock.com Η συνήθεια του καφέ Είναι αντίπαλος σου, γιατί εκτοξεύει στα ύψη τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυτή αυξάνεται σύμφωνα με τους ειδικούς όταν βρίσκεσαι κάτω από πίεση και στρες, ακόμα και αν δεν πρόκειται μόνο για ψυχολογική αλλά και σωματική πίεση. Τα υψηλά της επίπεδα δημιουργούν την αίσθηση της πείνας και οδηγούν σε κατανάλωση τροφών, κυρίως γλυκών. Ποιος ο ρόλος του καφέ; Η καφεΐνη, αν και είναι μιας μορφής χαλάρωση για εσένα όταν απολαμβάνεις τον καφέ με τις φίλες σου, αυξάνει τα επίπεδα της έως και 25% και αυτά μένουν στον...ουρανό μέχρι και τρεις ώρες αργότερα. Αν δεν μπορείς να μειώσεις τις υποχρεώσεις που σε αγχώνουν, περιόρισε τουλάχιστον τον καφέ! shutterstock.com Γυμναστική Οσο κι αν τρέχεις πανικόβλητη για να ταΐσεις το νεογέννητο, όσα βάρη οικογενειακά κι αν σηκώνεις, σίγουρα γυμνάζεις μόνο τα μπράτσα σου, όχι ολόκληρο το σώμα. Η γυμναστική λοιπόν πρέπει να μπει ξανά στη ζωή σου, ώστε να εξαφανίσεις άμεσα τα περιττά κιλά. Αν δεν μπορείς να ανανεώσεις τη συνδρομή στο γυμναστήριο, λόγω έλλειψης χρόνου, τουλάχιστον κάνε ένα ολιγόλεπτο περπάτημα με αργό ρυθμό για αρχή, έπειτα όμως αύξησε το ρυθμό που βαδίζεις, μέχρι να μπεις σε ρουτίνα. Βγάλε και το αυτοκίνητο από τη ζωή σου, εκτός εκτάκτων περιστάσεων! Φαγητό για δυο Κατά τη διάρκεια ...