Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό είναι αρκετά συχνό φαινόμενο. Οι έρευνες δείχνουν ότι περισσότερο του 70% του πληθυσμού προσλαμβάνει ανεπαρκείς ποσότητες μαγνησίου, κάτι που πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός πως οι διατροφικές μας συνήθειες βασίζονται κυρίως σε επεξεργασμένες και υψηλές σε άμυλο τροφές, οι οποίες είναι χαμηλές σε περιεκτικότητα αυτού του πολύτιμου μετάλλου. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει, τόσο στην λήψη και διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου που χρειάζεστε, όσο και στην πρόσληψη επιπλέον βιταμινών και μετάλλων. Η συνιστώμενη ημερησία λήψη για τον γενικότερο πληθυσμό είναι 300 – 350mg για τις γυναίκες και 400 – 450mg για τους άνδρες. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι αθλητές αντοχής μπορούν να προσλαμβάνουν άφοβα 500 – 800mg ημερησίως, αν και κάποιοι υποστηρίζουν πως ίσως χρειάζεται ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα. Πέραν της φτωχής διατροφής σε μαγνήσιο, υπάρχουν και κάποιοι επιπλέον παράγοντες που καθορίζουν την έλλειψη του στον οργανισμό, όπως προβλήματα γαστρεντερικής απορρόφησης, κρυολόγημα ή πολύ κρύος καιρός, αλκοολισμός ή διαβήτης. Επίσης, κάποιες φαρμακευτικές αγωγές ή άλλα συμπληρώματα διατροφής, μπορούν να αληλεπιδρούν με το μαγνήσιο και να επηρεάζουν την απορρόφηση ή δράση του. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι Όσπρια κυρίως φασόλια, μπιζέλια Φασόλια σόγιας, τόφου Σουσάμι Ξηροί καρποί, κυρίως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους Σπόροι, κυρίως ηλιόσπορος Γαλακτοκομικά προϊόντα Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ιδιαίτερα σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι Φρούτα, κυρίως σταφύλια, μπανάνα, αποξηραμένα φρούτα, χουρμάδες Κρέας, κυρίως μοσχάρι Κακάο και μαύρη σοκολάτα Πηγή: Running.competitor Ετσι νομιζω κι εγω αλλα κι ογιατρος θα σε στειλει για εξετασεις οι οποιες θα δειξουν που βρισκεσαι την συγκεκριμενη μερα αλλα οι αναγκες οι δικες μας διαφερουν απο μερα σε μερα αναλογα με τον ογκο η την ενταση των προπονησεων μας οπως και εχει παντως σε ευχαριστω για το εξιδικευμενο ...