Οι ζαλάδες είναι συνηθισμένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ιδιαίτερα κατά το 1ο τρίμηνο. Αρχικά μπορεί να οφείλονται στην πίεση του αίματος λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας. Επίσης τα χαμηλά επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, η χαμηλή πίεση, καθώς και η απότομη ορθή στάση ή το ζεστό περιβάλλον μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη. Ένας άλλος λόγος είναι η αιμοαραίωση, που φυσιολογικά συμβαίνει κατά την εγκυμοσύνη. Τότε πέφτει ο αιματοκρίτης και νιώθετε ατονία. Τι μπορείτε να κάνετε: Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Έτσι θα διατηρείτε σε κατάλληλα το σάκχαρο στο αίμα σας. Να σηκώνεστε αργά από το κρεβάτι ή την καρέκλα. Να προτιμάτε την πλάγια θέση όταν ξαπλώνετε. Να πίνετε πολλά υγρά. Ενδέχεται να νιώθετε ζαλάδα αφυδάτωσης. Έχετε πάντα κάποιο ξηρό φρούτο στην τσάντα σας (δαμάσκηνα, σταφίδες, βερίκοκα). Όποτε βγαίνετε από το σπίτι, να έχετε σταφίδες ή κάποιο φρούτο στην τσάντα σας. Έτσι, αν πάθετε υπογλυκαιμία, θα φάτε κάτι γλυκό και υγιεινό και θα νιώσετε αμέσως καλύτερα. Αν νιώσετε τάση λιποθυμίας, καθίστε προστατεύοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας ή ξαπλώστε και ανασηκώστε τα πόδια σας ακουμπώντας τα σε ένα μαξιλάρι. Κόπωση Πολλές γυναίκες αισθάνονται ιδιαίτερα καταβεβλημένες κατά τη διάρκεια του 1ου τριμήνου. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. H κόπωση είναι το αποτέλεσμα των συνολικών μεταβολών που συμβαίνουν στο σώμα της εγκύου, συμπεριλαμβανομένης και της αύξησης των επιπέδων των ορμονών. Τι μπορείτε να κάνετε: Να ξεκουράζεστε όποτε αισθάνεστε καταβεβλημένη. Να κοιμάστε νωρίς το βράδυ. Να τρέφεστε υγιεινά και να αποφεύγετε την καφεΐνη και τα γλυκά, που μπορεί μεν να σας προσφέρουν αρχικά ενέργεια, αλλά στη συνέχεια νιώθετε μεγαλύτερη κόπωση καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν. Ζητήστε βοήθεια για τις οικιακές εργασίες. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή δίνοντας έμφαση σε ορισμένες τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα, όπως πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο. Παράλληλα, μπορείτε να ελαττώσετε άλλες τροφές που περιέχουν αυξημένες ποσότητες ζάχαρης ή λίπους. Το καθημερινό διαιτολόγιο θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρία κύρια γεύματα και δύο έως τρία μικρότερα ενδιάμεσα γεύματα. Αυτά τα γεύματα θα καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας και θα γίνονται πιο εύκολα ανεκτά από τον οργανισμό σας. ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Λίγη γυμναστική θα σας ...