Η γυμναστική της λοχείας καλό είναι να αρχίζει την επόμενη μέρα από τον τοκετό, με εξαίρεση την περίπτωση διεξαγωγής του τοκετού με καισαρική τομή. Με τη γυμναστική, οι μύες της κοιλιάς επανακτούν την ελαστικότητά τους. Γενικότερα, οι νέες μητέρες συμβουλεύονται να κινούνται όσο μπορούν γρηγορότερα μετά τον τοκετό. Τις πρώτες έξι ώρες μετά τον τοκετό αναγκαστικά θα μείνετε στο κρεβάτι, αλλά στη συνέχεια, με τη βοήθεια της μαίας ή κάποιου συγγενή, καλό είναι να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο. Έτσι, θα ανακτήσετε γρήγορα τις δυνάμεις σας και θα διευκολύνετε τη λειτουργία των εντέρων και της κύστης. Σε περίπτωση καισαρικής τομής, πρέπει να ακολουθήσετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα, να αποφύγετε τις κοιλιακές ασκήσεις μέχρι την επούλωση του τραύματος, να μη σηκώνετε βάρη, και να γενικά να προσέχετε πολύ κάθε φορά που κάθεστε ή σηκώνεστε από κάποια θέση. Το βάρος σας είναι ένα άλλο ζήτημα που πιθανώς να σας απασχολήσει τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό. Μετά την απώλεια 5-7 κιλών, δηλαδή του βάρους που αντιστοιχεί στο βάρος του βρέφους, στα υγρά και στον πλακούντα, οι περισσότερες γυναίκες ξαναπαίρνουν τα κιλά μέσα σε μερικές εβδομάδες. Ο μόνος τρόπος να αποφευχθεί αυτό είναι να ελέγξετε την όρεξή σας, να κάνετε γυμναστική και να θηλάζετε, διότι με το θηλασμό καταναλώνετε θερμίδες. Μια άλλη εμφανής εξωτερική μεταβολή παρατηρείται στο στήθος, το οποίο μεταξύ του τρίτου και τέταρτου 24ώρου μετά τον τοκετό αρχίζει να βαραίνει και να γεμίζει με το λεγόμενο πρωτόγαλα, που τροφοδοτεί μέσω του θηλασμού το μωρό με νερό, πρωτεΐνη, σάκχαρο, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και αντισώματα. Είναι σημαντικό η επαφή της μητέρας με το νεογέννητο να γίνει άμεσα, διότι, καθώς το μωρό βυζαίνει, ερεθίζονται οι απολήξεις των νεύρων στη θηλή και ειδοποιούν τον εγκέφαλο να παραγάγει προλακτίνη και οκυτικίνη. Ο ρόλος της μαίας εδώ είναι πολύ σημαντικός γιατί είναι αυτή που θα δείξει τη ...