Η έννοια της υπομέγιστης κόπωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική, διότι η υπομέγιστη άσκηση μπορεί να παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία με το χαμηλότερο κίνδυνο. Με λίγα λόγια, η μέτρια κόπωση μπορεί να παράγει πιο σημαντικές φυσιολογικές προσαρμογές από μια ακραία κόπωση. Για τους ανταγωνιστικούς αθλητές, η υπομέγιστη απόδοση μπορεί να είναι ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης της επίδοσης σε αθλήματα αντοχής, εν μέρει λόγω της σχέσης της με την κόπωση. Συγκεκριμένα, η μέτρηση των αλλαγών στον ρυθμό σε σχέση με την καρδιακό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να αξιολογήσει την κόπωση, ειδικά κατά τη διάρκεια υπομέγιστων καταστάσεων. Αυτό φάνηκε σε μια μελέτη από τους Wingo και Cureton, οι οποίοι έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια υπομέγιστης ποδηλασίας για 45 λεπτά, διατηρώντας μια σταθερή καρδιακή συχνότητα, η ισχύς μειώθηκε 37 τοις εκατό, η VO2 μειώθηκε 24 τοις εκατό και η VO2max μειώθηκε 7,5 τοις εκατό . Η ίδια ιδέα παρουσιάζεται παρακάτω κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής σε δύο δρομείς. Μετά από μια εύκολη προθέρμανση 15 λεπτών, κάθε δρομέας έτρεξε σε υπομέγιστο ρυθμό για 10 μίλια σε μια πίστα 400 μέτρων, διατηρώντας την ίδια καρδιακή συχνότητα 146. Οι καταγραφές πραγματοποιήθηκαν ανά μίλι. Στο Σχήμα 3, η υπομέγιστη κόπωση μετριέται ως επιβράδυνση του ρυθμού, διατηρώντας παράλληλα την ίδια υπομέγιστη καρδιακή συχνότητα. Ενώ ο δρομέας Α αύξησε τη φυσική του κατάσταση, λόγω της ικανότητας να τρέχει γρηγορότερα με τον ίδιο ΚΡ, και οι δύο δρομείς εμφανίζουν τον ίδιο περίπου ρυθμό κόπωσης, όπως υποδεικνύεται από την ποσοστιαία μείωση στο ρυθμό. Αυτή η υπομέγιστη δοκιμή πεδίου, που ονομάζεται επίσης , αναπτύχθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1980 από τον συγγραφέα, είναι σχετικά ακριβής και αρκετά απλή να εκτελείται τακτικά από όλους τους αθλούμενους . Ένας σημαντικός στόχος της προπόνησης είναι να μειώσει την κόπωση διατηρώντας παράλληλα ένα δεδομένο ρυθμό, ή να αυξήσει την ταχύτητα με την ίδια καρδιακή συχνότητα. Αυτό θα να αποδειχθεί ένα μήνα αργότερα στους δρομείς στο Σχήμα 3, όταν οι υπομέγιστες ταχύτητές τους θα είναι ταχύτερες κατά την ίδια καρδιακή συχνότητα. Εκτός από την μείωση της κόπωσης, οι αλλαγές αυτές συνδέονται επίσης με αυξημένη καύση λίπους, αερόβια ανάπτυξη, βελτιωμένη ανταγωνιστικές επιδόσεις, και άλλα . Περισσότερα για την κόπωση Η κόπωση είναι ένα δίκοπο μαχαίρι: πολύ λίγη και το σώμα δεν έχει ενεργοποιηθεί αρκετά, για να υπάρξουν τα θετικά οφέλη της προπόνησης που βελτιώνουν την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση. Πολύ κόπωση, και μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινό στρες, το οποίο απαιτεί μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης, και με κίνδυνο για την πρόκληση μυϊκής αδυναμίας, ανάπτυξη κακού gait, μείωσης της οικονομίας, τραυματισμό και υπερπροπόνηση, ως μέρος μιας συνολικής απομείωσης της υγείας. Σύμφωνα με τον Dawson, όταν 4 ποδηλάτες προπονήθηκαν για τέσσερις ώρες ξεκινώντας από υπομέγιστη ...