Η διαλειμματική γυμναστική είναι η νέα τάση της εποχής. Πρόκειται ουσιαστικά για μια ολιγόλεπτη άσκηση υψηλής έντασης με συχνά διαλείμματα ξεκούρασης (πιο χαλαρής άσκησης) ανάμεσα στις επαναλήψεις, η οποία θεωρείται πιο αποτελεσματική από την απλή και συστηματική γυμναστική. Μπορούμε, για παράδειγμα, να κάνουμε 4 επαναλήψεις διάρκειας 4΄, με 3΄ χαλάρωσης μεταξύ τους. Μετά την προπόνηση θα νιώθουμε λόγω του έντονου ρυθμού λαχανιασμένοι, αλλά σίγουρα όχι εξαντλημένοι. Κέρδος; Ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι σε ένα αεροβικό πρόγραμμα με σταθερό ρυθμό. Μάλιστα, για να εντάξουμε τη διαλειμματική άσκηση στο καθημερινό μας πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να διανύσουμε χιλιόμετρα πάνω στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Μπορούμε απλά, όταν βρισκόμαστε έξω, να τρέχουμε ή να κάνουμε τζόγκινγκ κάθε 2-3 στάσεις του λεωφορείου ή όταν είμαστε για ψώνια να αυξάνουμε τον ρυθμό που περπατάμε για 2΄. Για να δούμε αποτελέσματα, θα πρέπει να επαναλαμβάνουμε την άσκηση για 30΄, 3-4 φορές την εβδομάδα. Λιγότερα σετ, πιο σωστή κίνηση Πιστεύουμε ότι οι πολλές επαναλήψεις μάς γυμνάζουν περισσότερο. Οι ειδικοί, όμως, έχουν αντίθετη άποψη. Ακόμα και ένα σετ μπορεί να έχει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με τα 2 ή τα 3 σετ, αρκεί να γίνεται σωστά η άσκηση. Στις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ένα λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι είναι ότι καταβάλλουμε προσπάθεια μόνο κατά το ανέβασμα του βάρους, ενώ το επαναφέρουμε στην αρχική θέση αρκετά γρήγορα, αφήνοντάς το σχεδόν να πέσει. Το κατέβασμα, όμως, είναι πιο σημαντικό και μπορεί να φέρει ακόμα πιο θετικά αποτελέσματα. Συμπέρασμα; Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε στους ίδιους χρόνους. Έτσι, η άσκηση γίνεται σωστά και δεν χρειάζονται πολλά σετ. Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr:...