Η μέση καύση θερμίδων είναι 0,20-0,28 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, μια γυναίκα 60 κιλών σε 30΄ θα κάψει περίπου 330-360 θερμίδες και ένας άνδρας 75 κιλών 400-450 θερμίδες. Φυσικά, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η φυσική κατάσταση, η σωματική σύσταση, οι διατροφικές συνήθειες και τα προπονητικά ερεθίσματα (π.χ. ταχύτητα, ένταση, επιβάρυνση).Τα εφόδιαΤο μεγαλύτερο πλεονέκτημα που έχει το τρέξιμο είναι ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό. Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και άνετα αθλητικά ρούχα είναι ό,τι χρειαζόμαστε. Αθλητικά παπούτσια Πρέπει να είναι ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο, ώστε να προστατεύουν από τους κραδασμούς, να επιτρέπουν τον επαρκή αερισμό του πέλματος και φυσικά να είναι άνετα και ευχάριστα στο τρέξιμο. Οι γενικές παράμετροι που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας για τη σωστή επιλογή παπουτσιού είναι η σκληρότητα και η μορφολογία του εδάφους, οι αποστάσεις που διανύουμε, τυχόν ευαισθησίες σε γόνατα ή μέση, καθώς και η ταχύτητα που τρέχουμε. Καλό είναι όλη η διαδρομή που θα επιλέξουμε να κάνουμε να έχει την ίδια κάλυψη (άσφαλτος, χώμα), καθώς άλλο παπούτσι ταιριάζει στην άσφαλτο και άλλο στο χώμα. Αθλητικά ρούχα Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, για να μην περιορίζουν τις κινήσεις μας και να επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει. Πλέον, υπάρχουν ρούχα σχεδιασμένα να απομακρύνουν τον ιδρώτα και να διατηρούν στεγνό το σώμα μας. Ακόμη και στην περίπτωση που έξω κάνει κρύο, δεν πρέπει να ντυνόμαστε βαριά, διότι ύστερα από λίγα λεπτά άσκησης η θερμοκρασία του σώματος θα ανέβει και τα ρούχα θα μας ενοχλούν. Επιπλέον, χρήσιμο είναι να έχουμε και ρούχα με ανακλαστήρες, για να είμαστε ορατοί το βράδυ. Τέλος, οι γυναίκες καλό είναι να χρησιμοποιούν αθλητικό σουτιέν, καθώς παρέχει καλύτερη στήριξη και περιορίζει τους ερεθισμούς από τον ιδρώτα. Άλλα αξεσουάρ Προκειμένου να ελέγχουμε τους σφυγμούς μας και να καθορίζουμε την ένταση της άσκησης, καλό είναι να προμηθευτούμε ένα σφυγμόμετρο. Μπορούμε, επίσης, να αγοράσουμε έναν βηματομετρητή, ενώ απαραίτητο είναι και ένα παγούρι για νερό. 7 tipsΕπτά έξυπνες συμβουλές που θα βοηθήσουν να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας και να πετύχουμε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα. Ζέσταμα πριν, στρέτσινγκ μετάΕίναι λάθος να ξεκινάμε το τρέξιμο χωρίς προθέρμανση και να το ολοκληρώνουμε απότομα, γιατί έτσι αυξάνουμε τις πιθανότητες να τραυματιστούμε. Ξεκινάμε με έντονο περπάτημα για 5΄, ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα στο σώμα και να προθερμανθούν ομαλά τα όργανα και οι αρθρώσεις μας. Τα τελευταία 5΄ κατεβάζουμε ρυθμούς και επιστρέφουμε στο έντονο περπάτημα. Στη συνέχεια, κάνουμε αρκετές διατάσεις των 30΄΄ για κάθε μυϊκή ομάδα, ώστε οι μύες, που σφίγγουν κατά την άσκηση, να αποκτήσουν ξανά την ελαστικότητά τους και να χαλαρώσουν. Τα σημεία που χρειάζονται προσοχή, γιατί καταπονούνται ιδιαίτερα κατά το τρέξιμο, είναι ο αυχένας, οι μηροί, οι γάμπες, οι προσαγωγοί και η μέση (οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής ...